測你是哪種抗壓類型
心理專家設計了以下幾個問題，幫你識別自己面對壓力時的應激類型，甚至制定有效計劃，幫你趕走工作中的壓力困擾。
測試開始：
1.你如何評價自己對身體疼痛的忍耐力？
a 我的忍耐力低得出奇，甚至一次用力的按摩都能讓我疼得掉眼淚。
b 除了生理期疼痛，其他疼痛都不太會影響我。
c 當我被擊中時，的確會感到暫時的疼痛，但很快我就能擺脫這種感覺。
2.在你即將參加一場重要面試前，你會……
a 超級緊張，不僅手心出汗，還會心跳加速，呼吸變淺。
b 全身充滿活力，精力更加集中——該我上場的時間到啦！
c 有一些焦慮和緊張，但一旦我坐在那裡，就會精神集中回答問題。
3.你在哪裡工作效率最高？
a 一個絕對安靜的地方。
b 在吵鬧的環境中工作，我會覺得精力更充沛。
c 介於兩者之間——不那麼安靜，要不然我會睡著的；但也別那麼吵，要不我會被影響到。
4.回想一下，你上次覺得最可怕的經歷——比如你的車壞在半路上了，或你被困在電梯裡……你是怎麼應對的？
a 當時我真的很激動，幾乎不能思考。
b 我好像突然到了一個真空，變得非常冷靜，頭腦清醒。
c 我並沒有自己想像中反應得那麼嚴重，但是我依然有所行動。
5.你正在會議上發言，老闆問了一個你不想回答的問題，你的反應是……
a 焦慮死了！如果提前知道問題，我會回答得更好。
b 立刻回答，而且句句擊中要害——每當遇到緊急情況，我會思考得更好。
c 通常我可以立刻作答，但回答得並不機智。
答案在下面哦
●如果你選擇a多 --> 你是一個擔憂者
你天生就喜歡提前做好計劃，希望能預先明確發現潛在的障礙。因為你的COMT基因可以幫助你在日常生活中保存大量的多巴胺，所以你可以保持警覺性和上進心。當其他人在追美劇消磨空閒時間時，你可能已經在檢查自己的工作清單，看看有沒有未完成的項目，而這一點就是你的優勢。「這個群體短期記憶力更好，注意力也比大多數人都要敏銳，所以往往可以在很多任務中迅速地來回切換，」美國國立衛生研究院神經遺傳學實驗室主任大衛·戈德曼博士說。
但是你也有一個弱點，那就是你也許不擅長即興表演，你需要提前做好準備。比如和重要客戶的一次臨時會議，或者突然需要和新男友的母親共進晚餐……都會讓你的前額葉皮層被多巴胺充斥，讓你「嚇壞了」，就像是某個網站的流量突然激增，容易導致網站徹底崩潰。美國康涅狄格大學精神病學教授朱利安·福特博士說，「當壓力來臨，你可能會感覺身心麻木，身體和情緒都疲憊不堪，甚至難以忍受現狀，但同時這種壓力也會讓你加倍努力工作去解決問題。」
抗壓法——啟動自動導航模式
無論是升職面試、第一次約會，還是在公司大會上發言，都容易導致你體內的多巴胺及其他應激激素的濃度升高，對你的大腦前額葉皮層造成壓力。所以，哈佛醫學院精神病學教授約瑟夫·舒安德博士建議你：「盡可能多地減少不可預知的元素。」
比如，第一次約會選在一個你非常熟悉的地方。另外，在升職面試前做適當的準備工作，也能幫助你在「感覺上」控制局面，比如你可以先列出一個清單，提前記錄下面試當天要穿的衣服、鞋子和需要配搭的包包，然後在面試當天的早上換裝完畢後，從清單上劃去上述內容。如果是需要在公司大會上發言，那麼提前到會議室做一做實景演練非常有助於減壓。「這樣做可以讓你避免一些錯誤，而且可以很快找到感覺。就像駕駛一輛汽車時啟動自動擋，你可以毫不費力地安全抵達。」英屬哥倫比亞大學發展認知神經科學的教授阿黛勒·戴爾蒙博士說。哪怕增加一點點熟悉度，都可以給你帶來安慰和信心。
當然，在某些情況下你無法預測將在什麼時候面臨什麼樣的驚人挑戰，那時當壓力和焦慮來襲，一定不要自亂陣腳。阿黛勒·戴爾蒙博士建議你試著問自己兩個問題，這兩個問題將有助於你在壓力和焦慮中相對冷靜的審視自己：
Q1.當下這個突發事件，在我的壓力等級表（從1-10，代表從「毫無壓力」到「最糟糕的一次」）上能達到數字幾？
Q2.對於當下這個突發事件，我能夠掌控和解決的能力等級（從1-10，代表「我什麼也做不了」到「我可以漂亮地解決問題」）是幾？
問完上述兩個問題後，你可能會驚訝地發現，雖然當下突發事件帶給你的壓力等級達到9，但你完全有能力處理好這次危機。一旦你可以通過問題引導下意識地控制自己的情緒，那麼你就能有效應對壓力。
●如果你選擇b多 --> 你是一個勇士
要為夢想的工作準備面試？你已經等不及接受這個挑戰！要為TED演講？張口就可以！和同事發生了爭執？你很快就能控制局面。平時，你的大腦前額葉皮層中的多巴胺水平低於擔憂者，所以當壓力來臨，多巴胺濃度增加，反而可以讓你信心倍增，更好地發揮自己的能力，更順利地完成各種挑戰。「每當有突發事件導致緊張氛圍，你都能隨時有效應對。即使在混亂的情況下，也可以迅速完成手上的工作，」 朱利安·福特博士說。
但是你也有一個缺點，如果平時沒有遭遇到突發事件帶來的額外壓力，你體內的反應系統就會代謝大量多巴胺，缺少了足夠多巴胺的激勵，你的工作效率就可能比其他人低很多。所以，一不小心，勇士們就很容易患上「拖延症」，變成拖拖拉拉的人。「勇士們總是傾向於把任務拖到最後一分鐘才完成，」約瑟夫·舒安德博士說。
回想一下，當你面臨一堆繁雜的工作任務時，是不是因為自己拖拖拉拉而產生了巨大壓力？甚至躺在床上很長時間睡不著，滿腦子只是擔心一桌子的待辦事項？但這種壓力和擔憂並不會幫你更有效地完成工作，反而會導致你不能完全勝任工作。
抗壓法——模擬一個衝刺
既然壓力可以給你帶來動力，幫助你出色地完成工作，那你不妨模擬一個衝刺，使自己能時刻保持緊迫感，按步完成任務。比如，你可以刻意把工作截止時間提前幾天，在「截止日」的威脅下，你的工作效率可以迅速提高。儘管並不建議你把大量工作拖到最後一秒，但如果在「真正的最後一天」來臨前還有不少工作等待完成，你也不必太過擔心，因為在最後一天你的多巴胺濃度會自然升高。
此外，還有另一種方式可以激勵你主動提前完成日程表上的待辦工作。比如，老闆不看好你的工作方案，你感到很生氣，這時不妨換一個角度，告訴自己，「他認為我做不到，所以我要證明他是錯的。」這種自我暗示可以幫助勇士感到壓力和緊迫，找到立即加足馬力的工作動力。
●如果你選擇c多 --> 你是前兩者的混合體
你擁有一種組合的COMT基因，是「勇士+擔憂者」的混合體。這意味著你的大腦前額葉皮層的多巴胺濃度比勇士高，但卻小於擔憂者。所以，你可以在一定壓力下處理好問題，比如在緊張的期限內完成工作任務，但你也有弱點，你需要壓力但又不能承受過大的壓力，否則過多的多巴胺又會導致你的大腦當機，「關鍵在於你需要找到屬於你的那個壓力平衡點，」 阿黛勒·戴爾蒙博士說。
抗壓法——發現你的行為傾向
最好的辦法就是隨時在你的手機日程表上做出標記，哪些事情讓你感到興奮，哪些事情會讓你感到擔憂。然後每週末都查看一次記錄，你也許會驚訝地發現，原來自己和客戶一起用餐時會感到超級興奮，但卻非常害怕會一不小心搞砸了伴娘祝詞。如果是前面所說的這種情況，就說明你遇到重要會議時也會更加閃耀（你可以參考勇士的解決辦法，既提前做一些準備，又同時有所保留，給自己機會臨場發揮），但如果讓你站到聚光燈下，你則會啟動擔憂者模式（不妨參考擔憂者的解決辦法，通過多次預演來讓自己放鬆）。
此外，你還可以通過日程表上的記錄發現當辦公室非常安靜，而你的同事不在時，你的工作效率是不是更高？如果在這種沉悶的氛圍下你更有工作動力，就說明你更偏向於擔憂者，不妨計劃每週的幾個工作日提早到辦公室，會讓你的工作效率大大提升。
最後要特別提醒你的是，每當你因為成功完成工作任務而得到他人誇獎時，一定要注意充分利用這接下來的11個小時，因為在接下來的這段時間內，你內心中的勇士模式正在啟動，你仍然可以保持工作動力。